10 000 kroków dziennie — to magiczna liczba, która według wielu zwolenników ma pozytywny wpływ nie tylko na zdrowie, ale także na wygląd sylwetki. W dzisiejszych czasach, kiedy smartfony i aplikacje do liczenia kroków są na porządku dziennym, łatwo jest wdrożyć w życie tę teorię. Czy jednak rzeczywiście tyle chodzenia każdego dnia przynosi oczekiwane efekty? Dlaczego właśnie ta liczba? W tym artykule wyjaśnimy, dlaczego warto pokonywać tyle kroków i jakie korzyści przyniesie to dla Twojego zdrowia.
Spis treści
Co daje 10 000 kroków dziennie?
Decydując się na pokonywanie dziesięciu tysięcy kroków każdego dnia, podejmiesz korzystny dla Twojego zdrowia zwyczaj. Badania przeprowadzone na osobach praktykujących tę praktykę jasno wykazały, że po 24 tygodniach uległo znacznej poprawie ciśnienie tętnicze oraz poziom glukozy we krwi. Co więcej, szacuje się, że taka aktywność fizyczna pozwala spalić około 25 proc. kalorii spożytych w ciągu dnia.
Co istotne, większość ludzi decyduje się na pokonywanie tego dystansu na świeżym powietrzu, co dodatkowo wspomaga dotlenienie mózgu. Dlatego też nie bez powodu 10 000 kroków dziennie (dystans około 5-6km) stało się nieoficjalnym zaleceniem dla osób zajmujących się prewencją otyłości. Warto zaznaczyć, że pokonanie tego dystansu zajmuje nieco tylko ponad godzinę, a przyniesie to nieoszacowane korzyści zdrowotne, zwłaszcza w obliczu siedzącego trybu życia.
Ile kalorii spalisz, robiąc dziennie 10 tysięcy kroków?
Oczywiście dokładne dane zależą od płci, wieku, wagi i tempu marszu, jednakże można przyjąć, że przeciętnie spalisz między 400 a 500 kcal podczas tak długiego chodzenia. Przykładowo dla osoby ważącej 70 kg oznacza to utratę około 440 kcal dziennie.
Pytanie, które często pojawia się w kontekście tej teorii, brzmi: czy robienie 10 000 kroków każdego dnia może przyspieszyć odchudzanie? Otóż odpowiedź jest nieco złożona. Okazuje się, że samo chodzenie nie spowoduje znacznej utraty wagi, gdyż kluczowe jest utrzymanie deficytu kalorycznego — organizm musi wydawać więcej energii, aniżeli dostarcza się mu jedzeniem.
Dlatego jeśli chcesz efektywnie pozbywać się nadmiernych kilogramów, konieczne będzie obliczenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego i dostosowanie diety, żeby osiągnąć deficyt kaloryczny. Marsz w postaci 10 tysięcy kroków każdego dnia będzie świetnym “wspomagaczem” w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.
Profilaktyka i zdrowie
Regularne maszerowanie przyczynia się przede wszystkim do redukcji ciśnienia tętniczego, poziomu cukru we krwi i nadmiaru kalorii. Chroni przed chorobami takimi jak żylaki czy osteoporoza, wspomaga układ odpornościowy i krążenie. Co więcej, krótki spacer po ciężkim dniu pomaga się zrelaksować, odstresować i poprawić jakość snu. Z tego powodu, mimo zmęczenia, warto sięgnąć po krótką przechadzkę — zobaczysz, jak korzystnie wpłynie to nie tylko na zdrowie czy sylwetkę, ale też na Twoje samopoczucie.
Dlaczego 10 tysięcy kroków? Skąd ta liczba?
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego 10 000 kroków dziennie jest magiczną liczbą zalecaną dla zdrowego trybu życia? Okazuje się, że historia tego standardu sięga lat 60. ubiegłego wieku — powstała w Japonii, gdzie moda na sport spacerowy panuje od wielu dekad. To w tamtym kraju opracowano specjalny licznik kroków nazywany „manpo-kei”, co oznacza właśnie licznik 10 000 kroków.
Dlaczego jednak właśnie ta liczba stała się symbolem aktywności fizycznej i zdrowego stylu życia? Odpowiedzią są badania, które potwierdzają niezwykłe korzyści zdrowotne wynikające z codziennego pokonywania tego dystansu.
Oczywiście nie musisz trzymać się kurczowo tego dystansu, żeby osiągnąć korzyści dla Twojego zdrowia fizycznego i psychicznego. W praktyce nawet niewielkie zmiany w codziennych nawykach mogą mieć nieoceniony wpływ na Twój organizm. Osoby, które rzadko podejmują aktywność fizyczną, mogą zacząć od mniejszej liczby kroków i stopniowo zwiększać intensywność.
Jak zrobić 10 000 kroków dziennie? Praktyczne porady
Żeby ułatwić sobie osiągnięcie dziennego celu dziesięciu tysięcy kroków, warto skorzystać z aplikacji liczącej kroki, czyli z tzw. krokomierza. Dobrym pomysłem będzie też zrezygnować z samochodu na rzecz właśnie marszu. Zalecane jest również używanie schodów zamiast windy, długi spacer z psem, czy też robienie zakupów samemu, zamiast przez internet.
Ile kroków powinieneś wykonywać? Klasyfikacja liczby kroków
Klasyfikacja ilości wykonywanych kroków pozwali ocenić Twój poziom aktywności. Wygląda ona tak:
- mniej niż 5000 kroków dziennie — siedzący tryb życia
- 5000-7499 kroków dziennie — mało aktywny tryb życia
- 7500-9999 kroków dziennie — średnio aktywny tryb życia
- 10 000 kroków dziennie — aktywny tryb życia
- ponad 12 500 kroków dziennie — bardzo aktywny tryb życia.
Idealnym celem jest osiągnięcie 10 tysięcy kroków, ale zwiększanie tej aktywności może przynieść jeszcze więcej korzyści dla Twojego zdrowia i sylwetki.
Przeczytaj również: Kawa Proffee – nowy trend w social mediach
